가스라이팅 총정리 - 뜻 / 예시 / 대처방안

금일 다뤄볼 포스팅은 가스라이팅이라는 단어입니다. 요즘 뉴스나 TV 프로그램에도 종종 등장하고 있는 단어입니다. 

 

해당 단어는 무엇을 의미하고 부모, 연인, 자식 간의 예시로는 어떠한 것이 있는지 그리고 대처방안으로는 어떠한 방법이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

가스라이팅 총정리

가스라이팅에 대해서 전반적으로 정리하여 말씀드릴 테니 천천히 읽어보시고 이해하시길 추천드립니다. 예시 문장이나 대처방안도 잘 확인하시고 현명하게 해결하시길 바랍니다.

 

가스라이팅 뜻

먼저 가스라이팅에 대한 뜻입니다. 가스라이팅이란 단어는 '상대방에게 자신의 판단력이 낮다고 스스로 생각하고 판단해버리도록 유도하여 본인 스스로 행위자에게 의존하게 되어버리는 것을 의미' 합니다.

 

어떠한 특정 행위로 인해서 듣는자(청취자)는 행위자(말하는자)에게 지속적으로 의존을 하게 됩니다. 사소한 판단도 할 수 없고 계속해서 행위자에게 의지하게 되는 법입니다.

 

꽤나 심도 있는 심리학 단어인 것처럼 보이지만 의외로 가스 라이팅은 심리학적으로 어떠한 연구나 사례는 찾아보기 어려운 단어라고 합니다.

 

그래서 그런지 예시는 많지만 연구 사례는 없는 케이스로 비판적인 시점으로 보는 사람도 있다고 하네요 세뇌나 영속화와 같은 말과도 겹치기 때문이라고 합니다.

 

가스라이팅이라는 단어는 연극에서 처음 시작된 단어라고 합니다. 바로 가스등이라는 연극입니다.

 

가스등

 

연극에서 잭과 벨라라는 주인공이 있는데 잭이 벨라를 심리적으로 몰아가고 이에 벨라가 수긍하는 형태가 가스라이팅의 어원이 되었다고 알려져 있습니다.

 

 

 

가스라이팅 예시 문장

이어서 가스라이팅 예시 문장에 대해서 살펴보려고 합니다. 보시면 아시겠지만 생각보다 일상적으로 사용하는 문장들이 굉장히 많습니다.

 

저도 정리하면서 놀란 점 중 하나입니다. 이러한 문장을 사용한다고 해서 무조건적으로 가스라이팅이라는 것은 아닙니다. 행위자와의 관계나 상황, 분위기를 생각하여 판단해야 합니다.

 

먼저 친구와 지인 간의 관계에서 사용될 수 있는 예시 문장입니다.

• 그래 항상 내가 잘못했고 나만 나쁜 사람이야
• 네가 아는 게 뭐라고 나한테 그렇게 말해?
• 그렇게 한 번에 단정 짓지 마
• 그런 말을 하는 건 너무하는데? (어떻게 그런 말을 할 수 있어?)
• 전혀 기억이 안 나
• 너는 나 없으면 안 되겠어
• 다 네가 자초한 일이야 너 때문에 이렇게 된 거 같은데?

가스라이팅

 

위에서 보듯 굉장히 일반적인 상황에서 사용할 수 있는 내용입니다. 하지만 자세히 들여다보면 특유의 어법이나 규칙이 존재해 보이기도 합니다.

 

1. 자신이 불리한 경우 기억이 나지 않는다던가 하는 방식으로 화제를 돌린다.
2. 상대방에게 이 문제에 대해서 스스로 계속 고민하도록 만든다.
3. 자신이 없으면 안 된다는 식으로 , 스스로 결정하지 못한다는 식으로 얘기한다.

 

위의 예시가 가장 큰 특징이라고 할 수 있겠습니다. 

 

가스라이팅의 기본적인 전제조건은 상대방과의 친밀한 관계에서 시작됩니다. 대부분이 사적인 대화를 통해서 깊은 관계를 만들어내죠, 부모 자식이든 지인이든 대부분이 동일한 방식으로 진행됩니다.

 

이러한 특징 때문에 가스라이팅은 부모 자식 간에서 이것이 학대라는 것을 깨닫지 못하는 경우가 굉장히 많습니다.

 

특히 부모 자식 간에 있어서 알게 모르게 많이 진행되기도 합니다. 가스라이팅을 당하는 자식은 스스로를 문제가 많은 사람처럼 느끼게 됩니다.

 

그리고 자신의 판단이 틀렸다고 생각하게 되며 의지가 필요 없는 상황에도 상대방에게 의지하게 됩니다. 또한 이러한 관계가 악화될 경우 보고하고 지시하는 관계로도 이어질 수 있습니다.

 

 

가스라이팅 대처방안

그렇다면 가스라이팅을 대처하는 방안에는 무엇이 있을까요? 어떤 방법으로 가스라이팅 상황을 해결할 수 있는지 알아보려고 합니다.

 

먼저, 가스라이팅인지 확인하는 절차가 필요하겠습니다. 가스라이팅이라고 느끼지 못하는 상황이었더라고 하더라도 가스라이팅일 확률 또한 있으니 이 절차가 반드시 필요하겠습니다.

 

1. 의사 결정에 어려움을 겪는지
2. 자주 사과하게 되는지
3. 일반적으로 불행을 느끼고 평소와 다른 느낌이 드는지

위와 같은 경우가 있는지 꼭 확인하시길 바라겠습니다.

 

위와 같은 절차를 통해서 가스라이팅이 의심되는 상황이라면 이미 본인의 판단력은 많이 저하된 상태일 수 있습니다.

 

제 3자의 객관적인 지인을 찾아 도움을 요청하세요. 지인에게 현재 상황을 말하고 객관적인 의견을 듣는 것이 중요하겠습니다. 

 

다음은 증거를 수집해서 되뇌어볼 수 있도록 준비하세요.  이미지 캡처, 녹음 등 여러 가지 방안도 좋습니다. 해당 상황을 다시 볼 수 있도록 증거를 수집해 놓으세요

 

상대방과의 대화에서 본인이 의도치 않은 방향으로 결론이 흘러갔을 때 모아놓은 증거를 통해 다시 한번 되돌아가서 진실을 확인할 수 있습니다.

대처방안-꾸준한운동

자기 관리에 집중하셔야 합니다.  정신적인 건강과 신체적인 건강의 밸런스는 매우 중요하기에 꾸준한 자기 관리를 실천하시길 바랍니다.

 

운동도 좋고 친구 및 가족과의 시간을 보내는 것도 굉장히 좋습니다. 취미를 가지거나 명상이나 요가를 통해 정신적 신체적으로 안정을 취하시길 바랍니다.